バスト下がってきた…小さくなった…それは、姿勢と肋骨の動きが鍵⁈」バストもアップするねこ背、肩こり対処法とは？
バスト下がってきた…小さくなった…
それは、姿勢と肋骨の動きが鍵⁈」
バストもアップするねこ背、肩こり対処法とは？
鏡を見ると
「前より胸の位置が低くなった気がする…」
「なんとなく上のほうのふくらみがなくなってきた…？」
そんなふうに感じることはありませんか。
胸そのものが変わったというより、
胸の“土台”のせい、、
というケースがとても多いです。
その土台に関わるのが、
・鎖骨こり
・肋骨こり
・ねこ背
この3つです。
🌿 「鎖骨こりってあるの？」
実はあります。
鎖骨の下を軽く押してみると、
・地味に痛い
・かたく感じる
・鎖骨のラインがぼんやりする
・左右で高さが違う
こうした感覚がある場合、
“鎖骨（の下の筋肉）のこり”が起きている可能性があります。
鎖骨のまわりが固まると、肩が前に入りやすくなり、
胸の位置が全体的に下方向へ見えやすくなります。
🌿「肋骨こり」も胸の見え方に関係する
肋骨と肋骨の間にも小さな筋肉があり、呼吸のたびに動いています。
スマホ姿勢や長時間同じ姿勢が多いと、この部分が固まり、
・呼吸が浅い
・みぞおちあたりが動きにくい
・胸まわりが広がりにくい
・肋骨が下がった角度で固定される
こういった変化が起こります。
肋骨が下がると、胸の土台が全体的に低くなるため、
胸の位置も自然と下に見えやすくなります。
🌿ねこ背は“胸の位置を下げる姿勢のクセ”
ねこ背になると肩と肋骨が前に寄り、上半身全体が丸くなります。
その結果、
・胸の上のほうに張り感が出にくい
・鎖骨が見えにくくなる
・胸の位置が下に寄って見える
・肋骨が前に倒れ、呼吸が浅くなる
こうした流れが起き、
胸の見え方が変わりやすくなります。
胸を触らなくても、姿勢と肋骨の角度だけで
「前より胸の位置が低く見える」
という状態が作られてしまうのはこのためです。
🌿今日からできる対処法
胸をどうにかしようとするより、
胸が乗る場所を整えるほうが変化が出やすいです。
①鎖骨の下をやさしくほぐす（鎖骨こりケア）
指先で鎖骨の下を軽く押し、
痛くない範囲で小さく円を描くように動かします。
→ 鎖骨のラインが戻りやすくなり、肩が内に入りにくくなります。
②肋骨の横〜脇の下をゆるめる（肋骨こりケア）
胸の横・脇に手を当て、
吸うとき軽く押し、吐くときに力を抜く。
→ 肋骨が広がりやすくなり、胸まわりの動きが戻ります。
③「胸ではなく、肋骨に呼吸を入れる」感覚
息を吸うとき、胸の前だけでなく
横や背中にも空気が入るように意識してみてください。
→ 肋骨の角度が整い、胸の位置が自然に上方向へ戻りやすくなります。
④ねこ背を戻す“鎖骨の広がりリセット”
❶鎖骨を横に広げるイメージで胸をそっと開く
❷肩は上げず、肘の力を抜く
→ 上半身の丸さがやわらぎ、胸の位置が下に寄りにくくなります。
🌿まとめ
胸の位置が下がって見えるとき、
胸そのものに問題があるとは限りません。
・鎖骨こり
・肋骨こり
・ねこ背
この3つが重なると、胸の“土台”が下方向に傾き、
見た目が変わりやすくなります。
逆にいえば、毎日少しずつケアするだけで、
胸の位置が軽く上へ戻るような変化が感じられることも多いです。
