リンパの流れが悪いわ。靴下のあとがつくし、足がダルい…、
足がむくむ…
靴下のあとがつく…
足がダルい…
リンパの流れが悪いわー
〜腰痛改善だけでない、美肌もむくみ解消も！〜
＜座りっぱなしのあなたにおすすめの「ふくらはぎケア」＞
仕事や授業などで、座りっぱなしで動かないと、血の巡りが悪くなり、代謝も低下して、「体の不調の悪循環」にはまってしまいます。
でも、運動不足はダメと分かっていても、なかなかできない、、、
そんなときに、手軽にできる改善策が「ふくらはぎケア」です。
どのように行えば良いか？以下にご紹介しますね。
〜ふくらはぎは「第２の心臓」！血流を改善して不調を予防しよう！〜
なんとなくすっきりしない、むくみやすい、手足が冷える、また肌がカサカサ、できものがある、肌荒れがある。
そんな状態が続くようなら、血の巡りやリンパの流れが悪くなっているのかもしれません。
最近では、テレワークも増えて、動かなくなりがちになりました。
そうした体の不調の状態が、さらにひどくなる方も多くおられます。
そんなときには「ふくらはぎ」のケアが有効です。
ふくらはぎは体の一番下、心臓から遠い位置にあります。
体中に血を巡らせるには、このふくらはぎから心臓へ、つまり下から上へと血液を送らなくてはなりません。
通常、ふくらはぎの筋肉がポンプとなって、血液を押し上げています。
こうしたことから、ふくらはぎは「第２の心臓」といわれることもあります。
座りっぱなしで動かなくなると、このポンプの働きが弱り、むくんだり冷えたりする原因となります。
〜ふくらはぎの状態チェック！あなたは大丈夫？〜
あなたのふくらはぎの状態をチェックしてみましょう。
⬜︎ あまり歩かない
⬜︎ 立ちっぱなし、座りっぱなしが多い
⬜︎ ぶよぶよ、ふにゃふにゃで柔らかい
⬜︎ ふくらはぎを指で押して離すと、指の痕が３秒以上もどらない
⬜︎ 血管がぼこっと浮き出ているところがある
⬜︎ 手のひらで足を触ると冷たく感じる
⬜︎ スマホを30分以上触っている
ひとつでも当てはまったら、改善が必要です。
以下にご紹介する「お手軽ふくらはぎケア」をお試しください。
〜お手軽ふくらはぎケア３つの方法〜
［ふくらはぎのケア１］ふくらはぎをソフトマッサージと温める
一番手軽な方法は、ふくらはぎをソフトにマッサージすることです。
ふくらはぎをもむと、ポンプ機能のサポートとなり、全体の血流が良くなります。
下から上へともむのがベストですが、どのような方法であっても、マッサージするだけで効果が期待できます。
それもソフトに。ギュッギュッとマッサージはダメですよ。
優しくソフトにマッサージしてください。
ソフトにマッサージした方が、効果大です！
お風呂で、ソフトマッサージすれば、よりさらに効果的。
水分ですべりが良くなって、マッサージしやすいですし、マッサージしながら湯船につかれば、水圧や温熱による血流改善効果も期待でき、入浴タイムが一層有効になります。
また、マッサージするときには手も動かすので、上肢の末端の刺激にもなって一石二鳥です。
［ふくらはぎケア２］足を動かす
足を動かして筋肉を鍛えるのも、効果の高いケア方法です。
●ウォーキング
歩くとしっかり筋肉を使うので、対策としておすすめしたい方法ですが、室内でできるエクササイズも有効です。
●かかとを上げ下げする
ふくらはぎの大きな筋肉である「ヒラメ筋」を動かすことになり、ポンプ機能を強化する一助になります。
座ったままひざから下を動かすだけでもOKです。
●かかとを床に付けたまま、つま先を上げ下げする。
すねのあたりの筋肉（前脛骨筋）を鍛えることができて、血流促進に役立ちます。
［ふくらはぎケア３］ たんぱく質をしっかりとる
ふくらはぎケアで健康美人に！
筋肉の材料となるたんぱく質は、むくまないためにも必要です。
［注意点］
むくみ対策として、市販の着圧ストッキングの利用も浮かぶかもしれません。
あまりおすすめできません。
着けているときは楽になるかもしれませんが、ずっと圧迫し続けるのはむしろ血行不良のもとになります。
短期的に使うのはいいですが、適度な使用にとどめましょう。
以上が、ふくらはぎケアの方法と注意点です。
