「肩こりもあるけど、頭痛がひどいわ…」

最近、ご来院いただいた方が、

「最近、肩こりがあって、頭痛がひどいんです…」

ておっしゃっていました。

頻繁に頭痛に悩まされている方の多くは、

仕事中に頭が締め付けられるような痛みや、

ズキズキとした拍動性の痛みに苦しんだり、

集中力が途切れ、やる気も失われてしまうと話されます。

こめかみを押さえながら、

なんとか仕事をこなしています。

でも実は、

頭痛は適切な対処法を知り、

日常に取り入れることで、

驚くほど改善することがあるのです。

今回は、実際のお客さまの声をもとに、頭痛と肩こりの改善に役立つ「日常でできる5つのヒント」をご紹介します。

🌟なぜ「動き」や「習慣の見直し」が頭痛改善につながるのか？

肩こりや首こりが原因で起こる頭痛は、

筋肉の緊張や血流の滞り、

自律神経の乱れが関係しています。

つまり、

ただ痛みを抑えるのではなく、「体の使い方」や「生活習慣」を見直す

ことで、

根本から改善できる可能性があります。

とくに、

肩甲骨・背骨・骨盤・股関節などの

“体の軸”を意識して動かすことは、

全身のバランスを整えるうえで非常に重要です。

また、

深呼吸や睡眠の質を高めることで、

自律神経が安定し、

慢性的な緊張やストレスによる頭痛も軽減されやすくなります。

これからご紹介する5つのヒントは、どれも日常の中で無理なく取り入れられるものばかり。

「痛みを感じる前に整える」ことを意識して、少しずつ習慣化していきましょう。

1. 肩甲骨を動かす習慣をつける

肩こりが原因で頭痛が起こる場合、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなっていることが多いです。

朝や仕事の合間に、肩甲骨を大きく回すストレッチを取り入れることで、血流が改善され、頭痛の予防につながります。

例：両腕を肩の高さで前に伸ばし、肩甲骨を寄せるように10秒キープ → ゆるめる、を繰り返す。

2. 深呼吸で自律神経を整える

ストレスや緊張が続くと、交感神経が優位になり、頭痛が悪化することがあります。

ゆっくりとした深呼吸（腹式呼吸）を意識することで、副交感神経が働き、心身がリラックスしやすくなります。

ポイント：吸うよりも「吐く時間を長く」することで、よりリラックス効果が高まります。

3. 睡眠の質を見直す

睡眠不足や浅い眠りは、頭痛の引き金になります。

寝る前のスマホ使用を控え、照明を落として、リラックスできる環境を整えることが大切です。

おすすめ：寝る前にぬるめのお風呂に入る、アロマを焚く、ストレッチをするなど。

4. 骨盤・股関節を意識して動かす

肩や首のこりは、実は骨盤や股関節の動きの悪さから連鎖していることもあります。

座りっぱなしの時間が長い方は、骨盤を前後に揺らすような簡単な動きでも、全身のバランスが整いやすくなります。

例：椅子に座ったまま、骨盤を前傾・後傾させる動きをゆっくり10回。

5. 「できない動き」に気づくこと

「痛み」だけでなく、「できない動き」や「違和感」に目を向けることも大切です。

例えば、「首を横に倒すと引っかかる」「腕を上げると肩が重い」など、日常の中で気づく小さなサインが、改善のヒントになります。

その違和感を放置せず、少しずつ動かしていくことで、頭痛の根本改善につながることもあります。

🌿まとめ

頭痛は「薬で抑える」だけではなく、「体の使い方」や「生活習慣」を見直すことで、根本から改善できる可能性があります。

肩こりや首こりとセットで起こる頭痛だからこそ、全身のバランスを整えることが大切です。

あなたの体が発している小さなサインに耳を傾けて、今日からできるケアを始めてみませんか？