「最近、腰痛がひどい…」「この腰治るかな…」
「最近、頭痛がひどい…」
「この腰治るかな…」
と不安を感じでいる方が、来院されました。
初めは、すぐ良くなるかな、と思っていたのが、長引くにつれ、だんだん生活がしんどくなり、
「このままにしといたら、あかんなぁ」と感じ、来院したそうです。
私ができることは、たくさんありますが、やはり日常生活がとても大切です。
＜腰痛、もう我慢しないで！日常でできる改善策５選＞
腰痛をお持ちの女性なら、共感した人も多いのではないでしょうか？
当院に来院された方は、来院前は、腰痛に悩まされていました。仕事中に座っていると腰がいたくなる…座ると痛いので、立ったまま仕事されていました。集中力も途切れ、やる気がなくなってしまい、本当につらかったそうです。
でも、諦めないで！実は、頭痛は適切な対処法で、驚くほど改善できるんです。
今回は、私が実際に試して効果を実感した、日常でできる頭痛改善策を５つご紹介します。
①睡眠不足を見直そう！
まず、見直すべきは睡眠です。
睡眠の質は、腰痛の大きな原因の一つ。
睡眠の質が悪くなると、リラックスできなくなり、腰などの筋肉が緊張して、こわばり、腰痛が起こりやすくなるんです。
腰痛で来院された方も、仕事に追われて夜遅くまで起きていることが多々あり、睡眠に悩んでいました。
でも、最近は、寝る前にスマホを触るのをやめたり、アロマや音楽を聞いてリラックスしたりして、睡眠の質を意識的に高めるようにされています。
②毎日の水分補給は忘れずに！
脱水症状も、腰痛の原因の一つです。特に、夏場は汗をかきやすく、気づかないうちに水分不足になっていることも。
ある腰痛をお持ちの方は、以前は喉が渇いてから水を飲んでいました。
しかし、今は、こまめな水分補給を心がけてくれています。常に水筒を持ち歩き、1時間に1回は水を飲むようにしています。
そうすると、腰痛の改善も早く進みました。
③食生活を見直してみよう！
食事も、頭痛に大きく影響します。特に、カフェインやアルコールの過剰摂取は、血管を収縮させて頭痛を引き起こす原因になります。
コーヒーやお酒を控えるようにし、代わりに、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に食べるようにしましょう。
④ストレスをため込まない！
ストレスも、頭痛の大きな原因の一つです。仕事や人間関係でストレスを感じていると、自律神経のバランスが悪くなり、腰痛が起こりやすくなってしまいます。
ストレスをため込まないように、ヨガを取り入れたり、好きな音楽を聴いたり、友達とのおしゃべりを楽しんだりして、リラックスできる環境を作りましょう。
⑤自分に合った対処法を見つけよう！＞
頭痛のタイプや原因は人それぞれなので、自分に合った対処法を見つけることが大切です。
ある方は、朝、起きたときと夜寝る前に、ゆっくり軽く体をねじるようにストレッチしたり、背伸びをされるようになり、朝の腰痛がましになった方がおられます。
＜腰痛でお悩みの方へ＞
腰痛は、決して我慢するものではありません。
さまざまな原因で、腰痛が引き起こされている可能性もあります。
今回紹介した方法を参考に、自分に合った対処法を見つけて、快適な日々を送ってください。
